Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации (кто-то разозлил, заставил понервничать начальник или кто-то из домашних), у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе: « Стоп!»-чтобы резко затормозить развитие острого стресса, чтобы успокоиться,необходимо найти эффективный способ самопомощи.И тогда в критической ситуации,которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться,прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе. Перечислим некоторые советы, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса.

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике входа на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание.  Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом  и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.
2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи.Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии.В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.
3.  Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно переберите все предметы один за другим в определенной последовательности.Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации».Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол,белые занавески, красная ваза для цветов» и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете,вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения.
4. Если позволяют обстоятельства,покиньте помещение, в котором у вас возник стресс. Перейдите в другое помещение, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение(если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) « по косточкам»,как описано в пункте 3.
5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь.Голова,плечи и руки свободно свешиваются вниз.Дыхание спокойное. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).